Fit blijven

Als je van plan bent om met de rugzak de bergen in te trekken of je gaat een actieve kano of klimvakantie ondernemen dan is het belangrijk dat je lichaam in topconditie is. Met een goede conditie voorkom je een hoop blessures en je krijgt er ook meer zelfvertrouwen door, je bent minder vatbaar voor ziektes en op langere termijn zullen al je organen beter gaan functioneren.

Een goede conditie krijg je niet zomaar, je zult dit heel langzaam aan moeten opbouwen. Begin dus ruimschoots voor je een bepaalde tocht wilt gaan ondernemen. Als je te hard van stapel loopt kan dat ernstige blessures opleveren. Het is verstandig om je conditie op te bouwen bij een erkende sportschool, hier heb je de beschikking over gediplomeerde sportinstructeurs die je kunnen helpen je conditie op een gezonde verantwoorde manier op te bouwen en deze ook te behouden.

Hieronder zie je een aantal oefeningen om je kracht te versterken en op peil te houden. Doe deze oefeningen minstens 3 maal per week.
	Opdrukken
	Versterk je armen door op je buik te gaan liggen, zet je handen daarbij ter hoogte van je schouders op de grond.
	Duw jezelf met je armen omhoog en let hierbij op dat je lichaam gestrekt blijft. Houd dit even vast en laat daarna je lichaam heel langzaam door zijn ellebogen weer op de grond zakken. Doe dit 25 maal.
	Buikspieroefeningen methode 1
	Versterk je buik door met je rug op de grond te gaan liggen, plaatst je handen naast of achter je hoofd. Buig je benen licht maar hou daarbij je voeten plat op de grond.
	Ga nu met je bovenlichaam zover omhoog dat je je buikspieren voelt aanspannen en hou deze eventjes aangespannen, en ga daarna weer met je rug tegen de grond. Doe dit 60 maal. Zorg ervoor dat je met je handen je hoofd niet optilt.
	Buikspieroefeningen methode 2
	Deze methode is zwaarder dan de eerste methode. Ga met je rug op de grond liggen, en plaats je handen achter je hoofd. Houd je benen licht gebogen in de lucht.
	Ga nu met je bovenlichaam zover omhoog dat je je buikspieren voelt aanspannen en hou deze eventjes aangespannen, en ga daarna weer met je rug tegen de grond. Doe dit 60 maal. Zorg ervoor dat je met je handen je hoofd niet optilt.

Je dient je conditie rustig op te bouwen, dit gaat het gemakkelijkst met een trainingsschema. In een goed trainingsschema bouw je conditie en uithoudingsvermogen trapsgewijs op. Zwemmen, hardlopen en fietsen zijn hele goede manieren om je conditie mee op te bouwen en op peil te houden. Al deze sporten kun je zowel binnen als buiten uitoefenen. Om je conditie op peil te houden dien je ten minste 3 keer per week 3 kwartier te sporten.